Ztlumená světla, svíčky, příjemná hudba… taky si tuto atmosféru dokážete živě představit před očima? Připravte si relaxační chvilku jen pro sebe a vykouzlete z vašeho pokoje domácí masážní studio. S našim návodem navíc uvolňující masáž zvládnete úplně sami - i když zrovna není okolo nikdo, o koho byste ji mohli požádat.

Olejová alchymie

Pro masáž můžete použít hotové masážní směsi, nebo si umíchat vlastní ze základových olejů a směsi esenciálních olejíčků. Získáte tak speciální mix, který poskytne vaší pokožce i mysli přesně to, co v tento okamžik potřebují.

Ze základových olejů můžete použít třeba:

• Třezalkový svatojánský olej - podporuje hojení a je vhodný pro citlivou a podrážděnou pleť
• Arganový olej s Monoi - zlepšuje pružnost pleti, předchází vzniku vrásek a napomáhá hojení
• Mandlový olej - je vhodný pro citlivou a suchou pleť, zbavuje podráždění, zjemňuje a zklidňuje pleť

Olej si odlijte do malé uzavíratelné skleničky a přidejte pár kapek vybraného esenciálního oleje (nebo jejich směsi) a s lahvičkou zatřeste. 

Z éterických olejů doporučujeme:

• Bergamot - navozuje dobrou náladu, přináší optimismus a zklidňuje podrážděné nervy
• Skořice - pomáhá proti úzkosti a mírné depresi, uvolňuje a zlepšuje náladu
• Levandule - ulevuje od bolesti hlavy, zklidňuje, uvolňuje a pomáhá proti nespavosti
• Pomeranč - přináší energii, pocit radosti a působí jako přírodní antidepresivum
• Růže - zmírňuje stres a úzkost, pomáhá otevírat srdce a harmonizovat tělo a mysl

TIP: Aromaterapeutický masážní olej s Jasmínem a květinami- směs základových rostlinných olejů a aromaterapeutické síly jasmínu působí jako přírodní antidepresivum, uvolňuje tělo a probudí vaše smysly. Kromě toho působí i jako afrodiziakum!

Obličejová masáž

Pleťovou masáž můžete zařadit i do své každodenní večerní rutiny. Pomůže obličej zbavit případného opuchnutí, rozproudí krevní oběh a pleti tak dodá zdravou barvu. Pravidelná masáž obličeje může také pomoct předejít předčasnému stárnutí pokožky a vzniku vrásek.

1. Obličej jemně navlhčete nebo postříkejte květovou vodou.
2. Pár kapek oleje si naneste do rukou a jemně promněte, aby se dlaně zahřály.
3. Celými dlaněmi začněte vtiskovat olej do pleti - na tváře, podél čelistí, čelo, nos.
4. Poté tři prostřední prsty položte na oblast spánků a začněte jemně masírovat krouživými pohyby.
5. Plosky ukazováčků obou rukou položte vedle sebe na levou stranu čela a začněte pohybovat jedním prstem nahoru a druhým dolů. Tímto “cik-cak” pohybem postupujte doprava, až na druhou stranu čela.
6. Pohyb opakujte párkrát na jednu a poté zase na druhou stranu.
7. Spojte všechny prsty kromě palců. Přesuňte se do středu čela a dlouhými, pevnými tahy masírujte hranou ukazováčků zprostřed čela obloukem do vnějších stran (jako byste chtěli obkreslit horní linii obočí).
8. Poté stejný pohyb opakujte v oblasti pod očima - prsty na rukou spojte, položte je z obou stran kořene nosu a pevnými tahy okreslujte oblouček pod očima od nosu směrem k uším.
9. Všechny prsty kromě palce schovejte do dlaně a pěstičkami jemně podobný pohyb opakujte podél čelisti.

Uvolňující masáž krku

Dlouhé sezení u počítače, nesprávné držení těla i krčení se u mobilu občas může přinášet nepříjemné bolesti krční páteře. Uvolněte napjaté, ztuhlé svaly pomocí pár jednoduchých technik.

• Naneste si do dlaní trochu olejové směsi a jemně ruce promněte.
• Položte si celé ruce zezadu na krk a jen chvíli vnímejte jejich dotek.
• Celými prsty potom přiměřeným tlakem začněte krk promačkávat - od místa, kde začíná linie vlasů pomalu sestupujte dolů až k ramenním úponům a trapézovým svalům.
• Prsty položte zpátky nahoru na krk, co nejblíž páteři.
• Opatrně konečky prstů obou rukou zatlačte a prsty jeďte do stran, jako byste chtěli svaly odtlačit od páteře.
• Pravou ruku položte na levou stranu krku a jemně krouživými pohyby začněte masírovat, od týlu dolů po ramenní úpony.
• Opakujte na opačnou stranu.
• Propleťte prsty rukou a hrany dlaní si položte ze stran krku.
• Začněte svaly krku dlaněmi “nabírat” současně z obou stran a tlačit směrem do středu.
• Nakonec ruce rozpleťte, prsty opatrně zatlačte ze stran cca centimetr daleko od páteře a pomalu zakloňte hlavu.
• Posuňte prsty o kousek dál do strany a znovu zakloňte hlavu.
• Vnímejte, jestli na krku ještě cítíte nějaké napětí a vraťte se do míst, která potřebují důkladněji uvolnit.

Zdroj fotky:  www.freepik.com